DZIEŃ 3 TYDZIEŃ 7 DNT Ścieło mnie strasznie na drugi dzień po nogach. Nie miałam na nic sił wieczorem, ani nawet jeść sobie zrobić na następny dzień. I do tego dostałam chcicy na słodkie. Niestety nie pochamowałam się i zjadłam nadprogramowi pół banana, miseczkę truskawek, gastkę rodzynek i jabłko które się kaczką piekły. Wstyd mi. Przesadziłam, [...]
DZIEŃ 7 TYDZIEŃ 7 Dziś śliczna słoneczna pogoda się udała. Więc w końcu i jak otworzyłam sezon rowerowy. Ok godzinki rano mi zeszło. A popołudniu nogi zrobiłam. Trening Rozgrzewka (orbi, HIM, HAM, rozciąganie Mawiashi, 30 przysiadów cc, 10*20kg) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e95d06c9518244c4b9001e645689f494.jpg Rozciaganie Nogi paliły jak głupie. Jak [...]
DZIEŃ 3 TYDZIEŃ 8 DNT Jak na nie lubię mieć @. Chodzę zmęczona i zmęczona i nic mi się nie chce i z ust mi znowu zaczeło brzydko pachniec. Zastanawiam się jak ja wytrwam do końca konkursu. Mam nadzieje że to tylko PMS i jakoś dam radę. Miska 1.omlet z owsem i masłem migdadłowym 2. wołowina z ryżem ogórek 3. wołowina z ryżem ogórek 3. omlet z [...]
DZIEŃ 4 TYDZIEŃ 8 Rower w terenie ok. 30 minut + trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7bb4d7f281a74f7296354ca9074f4b51.jpg Nie wiem skąd ale znów był power. Fajnie mi się ćwiczyło %-) A teraz marzę tylko żeby iść spać Miska 1. omlet z owsem i masłem migdałowym 2. ryż filet z kurczaka kiełki z brokuła 3. ryż filet z kurczaka kiełki z brokuła trening 4. [...]
[...] spożywanego białka: 100 Ilość spożywanych węglowodanów: [[ Ilość spożywanych tłuszczów: [[ Cel cyklu: masa + sila Witam prosze o pomoc w cyklu ktorego mam zamiar zaczac za tydzien oto moj rozpis : 1-3 3 tab metki ed, 1-9 susta 250 mg co 5 dni, 1-10 deka 200 mg co 5 dni, 10-13 prop 100mg, 14 prop 50 mg , 14 przez 10 dni HCG 500jm ed , od [...]
SIEMANKO,od wtorku zaczynam redukcje to znaczy obcinam 300kcal z węgli i poczekam tydzień żeby ogarnąć co się dzieje na wadze. Będzie to prosta redukcja nie będę się bawił w spalacze, po prostu będę obcinał stopniowo kalorie. Jak będzie ich mało to dodam interwały. Planuje zbić koło 6-8kg zobaczymy, nie chce żeby redukcja trwała więcej niż 3,5 [...]
[...] zbozowych) reszta tluszczu Aeroby, tutaj sprawa prezentuje się roznie, jeszcze miesiac temu biegałem 8-9 razy w tygodniu po 100 minut, teraz jest to bieganie 3-4 razy na tydzien 60-90 minut + 1-2 razy HIIT (25 minut) aeroby wykonuję poznym wieczorem, raz w tygodniu udaje mi się na czczo. Nie opieram swojego treningu na moim widzi mi się, ale [...]
Cześć Infamous, dzięki za pomoc z Twojej strony, widać, że jesteś równy koleś. Przemyślałem to o czym pisałeś w moim poście i zdecydowałem, że pójdę drogą jaką proponujesz. Postanowiłem, że zmienie nieco środki, po to by przedłużyć robienie masy mięśniowej, bo rzeczywiście, po 10 tyg cudów nie będzie, zresztą na cudoa nie liczę ale chciałbym żeby [...]
Jesli to pierwszy cykl to tego nie polecam, troche mlody jestes, lepiej wziasc 2-3 primo na tydzien. Jak koniecznie chcesz to: Zrobil bym tak 1-1amp sust250,3 mety dziennie, nolva 20mg dziennie 2- --//--//-- ,--//--//-- ,--//--//-///-- 3- --//--//-- ,--//--//--,--//--//--//-- 4- --//--//-- , 1 amp prop co 2 dni,--//--//-- 5- [...]
Cześć!!! Naszczęście jestem zdrowa :) Jem coraz mniej i chcę tak jak kiedyś jeść w ciągu dnia np. 3 pomarańcze, 1 jabłko, kubek mleka, płatek chleba ryżowego. Uprawiam sport (ćwiczenia, orbitrek, sauna, pływanie). Moja waga spada jakieś 0,5kg do 1 tygodniowo. Jednak kiedy zjem chociaż trochę więcej, tyję i cały tydzień idzie na marne. [...]
Ja miałem rekonstrukcje wiezadla krzyzowego przedniego 7 tyg temu , od dzis zaczynam cwiczyc nogi z obciazeniem a góre ciała cwicze 2 tyg po operacji. Planuje za tydzien ruszyc z meta 1-6 30 mg dziennie i do tego testosteron propionat 1- 8 100 mg co drugi , zastanawialems ie jeszcze nad npp
No i podjąłem decyzję! prop 100mg e2d 1-10~12 tyg (zobaczymy jak dobrze będzie) do tego: 3dni po ostatnim clomid 21 dni (3x100,50.....) nolva ( w zapasie ) Dodatki: Zincas forte 2xd wit C 2xd filomag b6 3xd CM3(trec) 10kaps dziennie (witaminki) Universal Nutrition Animal Pak - saszetka po obiedzie ------ krea alkalyn po skończonym cyklu Dietka: [...]
1. WIEK: 36 lat 2. WAGA: 85 kg 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: 160 -węglowodany: 180 -tłuszcz: 80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Testosteron + hcg 8. TRENING: 4 razy w tyg. 9. CEL CYKLU: budowa mięśni 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: od 5 [...]
[...] miech stazu, a ty mu pelno izolacyjnego splita dajesz... W tym momencie jego celem powinno byc budowanie podstaw, a jak on ma to robic jezeli w planie ktory mu podajesz nie ma podstaw? Poza tym czas regeneracji parti caly tydzien... Przeciez to mlody chlopak jest 48h i jest w pelni zregenerowany, to gdzie mu czekac z reg az 7 dni? Po co? zdr.-
[...] malo powtorzen) i nogi a potem dopiero aeroby (40min) i jem po treningu kanapke z chuda wedlina, czasami chudy twarog (jakies 50g) z warzywami Co robie zle ze efekty sa takie słabe? Piszesz o spadku wagi okolo 1kg na tydzien a u mnie jest o wiele mniej. Czy faktycznie jem za duzo? Jak mam zmienic diete/trening zeby bylo lepiej? Pozdrawiam
No i drugi tydzień mija... Co do ćwiczeń to od przyszłego tygodnia przechodzę z dwóch obwodów na trzy. Z dietą bywa różnie ale ogólnie jestem bardzo zadowolony tzn. nie ma objadania się wieczorami, unikam cukrów i tłuszczów, chyba że musze coś zjeść na mieście i akurat dopadnie mnie potrzeba czegoś bardziej "treściwego". Na szczęście [...]
klata wyciskanie na płaskiej(zamiennie co drugi tydzień z wyc na skosie w dół) 1s 20-25powt (dostajesz dużej pompy z krwi a pewno wiesz co to daje??) 2-3s 10 pow 4-5s 7-8powt 6s 5powt 7s 4powt 8-9s 2-3powt 10s 1-2powt po takim wyciskaniu dorzuć 4 serie rozpiętek na wyciągu lub hantlami dla rozciągnięcia mięśnia. co do ciężarów na ławie to: 2-3s [...]
[...] partie na początek tygodnia a najmniejsze na koniec czy wystarczy jak np w jednym dniu robie klatke i biceps i ułoże 1.klata 2.biceps) rozplanowanie partii na cały tydzien jest banalne, bo kazdy trening zaczynasz od PODSTAW nie od dupereli, i nie ma prawa bytu coś takiego jak klatka,bic; nogi barki etc, jeśli masz na mysli ulozenie [...]
Konkurs/Tamaqucci/podsumowanie str14
